Nepodceňujte sílu pánevního dna, mějte ho ŠIK a FIT

Pánevní dno

Objevte; Tajemství pánevního dna I., pohledem západu i východu a dech, co dává život.

Praktické školení metody 3x3, kde nejde jen o cvičení! Ale také o energii a emoce.

Objevení tří vrstev pánevního dna a jejich správné aktivace – zapojení vrstva po vrstvě. Vyvarování se chyb a omylů, které mohou mít špatný dopad na naše pánevní dno a tím i naše zdraví a pohodu.

Dá vám neocenitelný pohled na vaše ženství, tok energie, psychiku i celkové zdraví. Rozšíří vám obzory, vědomí a zintenzivní prožitek v intimních chvílích.

CHCI JÍT NA ŠKOLENÍ
Naslouchejte řeči svého pánevního dna a naučte se skutečně mu porozumět. Žijte s ním v souladu a získejte tak více energie, vitalitu, vyrovnanost, vášnivost, radost, sexappeal a hlavně zdravé, pružné ŠIK a FIT pánevní dno. Kde pomáhá, předchází či léčí?*
  • Hormonální nerovnováha
  • inkontinence
  • menopauza
  • menstruace
  • prolaps dělohy či jiných orgánů malé pánve
  • hysterektomie
  • porod bez nástřihu
  • přirozené otěhotnění
  • a další ženské zásahy a neduhy v malé pánvi
Naučím vás, jak pracovat se svým pánevním dnem. Jak mu naslouchat, cvičit ho a také uvolňovat, harmonizovat. Jak se dá použít jako zdroj energie a jak se zbavovat emocí v něm nasbíraných. Prozradím vám, jak je to s Kegelovy cviky.

Zaznamenala jste, či již máte, některý z výše jmenovaných problémů?

Pak je pro vás důležité porozumět vlastnímu tělu.

  • Školení je pro vás, abyste pochopila důležitost správného fungování pánevního dna a dechu.
  • Chcete se naučit lépe vnímat své pánevní dno a správné techniky pro jeho udržení v kondici.
  • Zajímá vás, jak pánevní dno funguje, jak z něho dostat emoce a získat energii.
  • Toužíte se napojit na svou ženskou energii a splynout s ní v jedno.
  • Stát se vyrovnanou, vášnivou a sexy

Tvoříte si nový život a chcete se setkat se svou vnitřní ženskou silou?

Na školení vám ukáži, jak vyladit vaše pánevní dno – a získat tak pro svůj život přidanou hodnotu.

  • Dozvíte se spoustu zajímavých informací, ať už teoretických, ale hlavně těch praktických, kdy si vše zažijete na vlastní pánevní dno, emoce i energii.
  • Naučíte se používat bránici a pánevní dno, jako dýchací sval, energetickou pumpu a emoční barometr.
  • Objevíte ve své pánvi emoce a témata, která jste netušila a energii, kterou jste myslela, že už se ztratila.
  • Pocítíte na vlastní kůži sílu ženského sdílení, neboť každá jedna z nás, má kus příběhu té druhé.
  • Procvičíte si vše od A do Zet tak, abyste si mohla doma pokračovat a objevovat další taje pánevního dna.

Harmonogram školení

09:30

Zahájení 1. dopolední blok 90 minut

Prožitkové naladění se (Aference)

V úvodu se naladíme na naše pánevní dno tzv. „telefonováním do pánevního dna“, a to ve třech roninách i patrech.

Co je metoda 3x3

Vysvětlíme si, co vůbec je metoda 3x3, jaká je její podstata, jedinečnost. Jaké jsou souvislosti mezi zmíněnými rovinami a patry.

Seznámení

Abychom netrávily celý den oslovováním „hej ty/vy“, máme tu prostor na seznámení, diskuzi a také dotazy ;)

Přípravná cvičení pro naše dno pánevní

Řekneme si jaká je správná poloha při cvičení, ucítíte první kontakt se svým pánevním dnem z roviny fyzické, vyzkoušíte si rozdíl mezi, zabrat na 100% a intenzitou na 1%

Relaxační techniky

Naučíme se celou řadu uvolňovacích technik pánevního dna pro ženy se zvýšeným napětím a nejen pro ně Bez relaxece, není správná akce.

Podíváme se na anatomii

Co je pánevní dno a jáké jsou jeho funkce v těle. Jak souvisí dech s naším pánevním dnem.

Cvičení 3 vrstev pánevního dna a jejich souhra | malá symfonie

1. VRSTVA – nejhlubší

Objevíme první vrstvu pánevního dna, svaly nejhlubší, prakticky si ji procvičíme, procítíme a naučíme, jak s ní pracovat

11:00

30 minut přestávka

11:30

Zahájení: 2. dopolední blok 90 minut

2. VRSTVA - prostřední

Objevíme a prakticky nácvičíme zapojování2. vrstvy svalů pánevního

3. VRSTVA

Řekneme si, jak je to s třetí vrstvou svalů pánevního dna, s tou povrcovou. Zda cvičit a jak. Propojíme aktivaci vší tří vrstev svalů pánevního dna dohromady, tzv. malá symfonie

Kalhotkový dech

Co to je kalhotkový dech? Prakticky si předvedeme, v jaké souhře je dýchání, bránice a pánevní dno. Zjistíme, jaké má naše dýchání dopad na emoční rovinu a co to může vypovídat o našem životu.

Cvičení koodinace našeho dýchání s pánevním dnem

Praktické cviky na prohloubení vjemu o našem dýchání, že i pánevní dno nám dýchá a tudíž není jen povolené nebo zaťaté.

13:00

120 minut přestávka na oběd

15:00

Zahájení: 1. odpolední blok 50 minut

Rovina Emocí

Podíváme se na naše pánevní dno, jako na emoční barometr. Naučíme se mu naslouchat, co všechno si v našem pánevním dnu neseme a ukládáme do něho.

Meditace (imaginace)

Zajdeme si v představách do naši „zahrady“ pánevního dna, vydáme se na výlet do historie a nalezneme, co vše se tu odehrálo, odehrává, či co by se odehrávat mělo. Můžeme objevit své trauma, únavy, strachy, radost ze života, vitalitu, sexappeal a spojit se se svými ženskými kořeny. Zahrady či výlet do historie, trauma, radost ze života, vitalita, sexappeal, ženské kořeny, nebo únava a strachy.

Bioenergetika

Procvičíme si své pánevní dno bioenergetickými cvičeními, ucítíte příval energie, nebo naopak krásné utlumení, dle toho, co si pánevní dno žádá. Dostaneme své strachy či napětí ze svalů, kostí i orgánů.

Psychosomatika

Vysvětlíme si psychosomatiku pánevního dna, co nám může způsobovat v oblasti pánevního dna a jak na ni.

10 minut přestávka

16:00

Zahájení: 2. odpolední blok 50 minut

Rovina ženské Energie

Naučíme se 2 druhy čerpání energie pánevním dnem, kterou se budete moci kdykoliv dobít a využít, dle toho, jak která bude potřeba. Ženská, když potřebuji být vnímavé, soucitné, láskyplné Mužskou, když je třeba dokončit vaše projekty, dotáhnout věci do zdárného konce a zacílit na jednu konkrétní věc. Spojíte se se svou žeskou silou, napojíte se tak na všechny výhody ženského vnímání.

10 minut přestávka

17:00

Zahájení: 3. odpolední blok 50 minut

Používání pánevního dna ve všedním dni

Nacvičíme si tzv. pojistku. .Zvládneme ji zapojovat při chůzi, zvedání břemen, při domácích práce, sportu a v jiných aktivitách. Řekneme si něco o pomůckách o jejich vhodnosti či nevhodnosti.

3 druhy močové inkontinence

Probereme témata ohledně močové inkontinence. Podíváme se na to, co ji může způsobovat a jak z toho ven. Jaké máme možnosti, pomůcky a proč je dobré cvičit, i když už trpím inkontinencí nebo mám v operovanou síťku.

Zásady cvičení

Kdy jak cvičit a necvičit. Možné vedlejší účinky, aby mě to po kurzu nepřekvapilo

Závěrečné dotazy a rozloučení se

Co by to bylo za celodenní akci, kdybychom neměly čas na další dotazy, probrání si, co nás napadlo, překvapilo a co ještě není zcela jasné. Rozloučíme se a pokud bude chuť a čas, můžeme pokračovat v povídání u dobrého vínka v některém blízkém podniku ;)

18:00

oficiální ukončení školení, ale tím to nekončí, nýbrž začíná ;)

Školení Tajemství I.:

1. fyzická rovina

Získám:

  • naleznete své pánevní dno a sladíte ho s dechem
  • brániční dýchání, k čemu slouží, jak vypadá a jak spolupracuje s pánevním dnem
  • naučíte se ho používat v běžném životě
  • posílíte svůj zadeček, neboť i ten má co do činění s pánevním dnem
  • tato rovina je o fyzickém cvičení

Pomůže:

  • pokles pánevního dna, dělohy či jiných orgánů malé pánve
  • s únikem moči (močová inkontinence)
  • s bolestivou menstruací
  • funkční neplodností
  • s bolestivostí v oblasti kříže

2. emoční rovina

Získám:

  • objevíte ve svém pánevním dnu emoce – emoční barometr
  • zjistíte, že pánevní dno je i zdrojem intuice
  • naučíte se bioenergetická cvičení na tzv. pánevní pancíř
  • vitalitu, radost, chuť do života a přirozené sebevědomí

Pomůže:

  • ženská síla vycházející z naší pánve
  • být prostě žensky ženská, navázat kontakt sama se sebou, témata plodnosti
  • stud, vztek, úzkost ve své pánvi? Naučíte se s tím pracovat
  • zpracujete potraty, dlouhé čekání na miminko a jiné zásahy do oblasti pánve
  • bolestivý pohlavní styk či anorgasmií

3. energetická rovina

Získám:

  • čerpadlo ženské energie
  • 2 způsoby PC pumpy a její použití
  • ovariální dýchání
  • něco málo o východních stylech; jako energie kundalini
  • význam 1. čakry

Pomůže:

  • objevit a vnímat tok energie z 1. čakry
  • nalézt ženskou sílu, kotvu, sexappeal
  • dost možné je, že se vám po pravidelném cvičení podaří konečně otěhotnět
  • zvednout hormonální hladinu vaječníků

Kdo školení povede?

Mirka Niké Mokanu

Mirka Niké Mokanu

je celostní fit koučka, protože cvičit pouze tělo (sval) nestačí, lektorka pánevního dna metody 3x3, manažerka racionálního životního stylu, trenérka těla i mysli, zakladatelka programu „ŠIK a FIT“.

„Fascinuje mě dokonalost lidského těla i duše, křehkost psychiky a síla, kterou v sobě máme, když vše funguje, tak jak má. A také to, jak vše se vším souvisí. Stále mě baví objevovat, vzdělávat se a nacházet nové kousky skládačky o nás samých.“

„Při učení metody 3x3, jsem objevila další stupeň sebepoznání. Věděla jsem, že mám mezery v tom, jak být ve své ženské energii. Jen ať jsem se snažila, jak jsem chtěla, stále to nebylo ono. Chtít být ve své ženské energii a prožít to, to jsou dvě odlišné věci. A mě se to při studiu, které nyní budu předávat já vám, povedlo. Prožitek je tak silný, že si opravdu skutečně budete jistá, že to je TA ona SÍLA a ENERGIE. Já jsem to tehdy popsala slovy, že mi „vypadl mozek“ a věřte nebo ne, je to velmi osvobozující pocit. Já jsem pustila otěže, nechala jsem svět proudit kolem sebe a dovolila mužům, aby byli skutečně muži. Kolem mě se změnila energie natolik, že právě oni muži se začali chovat jinak a dvořili se mi, byli pozorní, gentlemanský. Dovolila jsem si dostávat od nich pomoc, pozornosti a dary. Mozek se mi vrátil ☺ A já nyní vím, že můžu používat obě energie. Ale vracet se do té své, přirozené, ženské.“

„Přeji vám spousty krásných zážitků, při objevování svého pánevního dna a svého ženství.“

Mirka Niké
„Předám vám zkušenosti, které vám pomohou mít lepší, nejen intimní, život.“

Termíny školení


8. prosince 2018

Praha, FIT pánevní dno, Tajemství I.

PRAHA, Horní Počernice


15. prosince 2018

Praha, FIT pánevní dno, Tajemství I.

PRAHA, Horní Počernice


12. ledna 2019

Praha, FIT pánevní dno. V pohybu (3).

PRAHA, Horní Počernice


19. ledna 2019

Praha, FIT pánevní dno. Tajemství I.

PRAHA, Horní Počernice


20. ledna 2018

Praha, FIT pánevní dno. Tajemství II.

PRAHA, Horní Počernice


23. února 2019

Praha, FIT pánevní dno. Tajemství I.

PRAHA, Horní Počernice

Časté dotazy

Co si vzít s sebou?

Karimatku (ne všechny studia mají v dostatečném počtu), deku (cvičení je povětšinou vleže a jemné, pracuje se s emocemi, tak vám může být zima), teplé ponožky (zas ty emoce), mikinu, pohodlné oblečení. Tužka i zápisník se budou hodit. Ať si můžete dělat poznámky, abyste nic z procvičovaného nezapomněla. A že toho bude spoustu.

Komu je školení určeno?

Všem ženám od 18 do 100 let ☺. Školení je pro ženy zdravé, jako prevence nebo pro radost z objevování tajů pánevního dna a svého ženství. Nebo také pro ženy s již problémy vzniklými.
Dívky mladší 18 let, či muži, protože i oni mají pánevní dno, tak napište na e-mail, dole uvedený, neboť pro ně jsou určeny kurzy jiné.

Jak školení probíhá?

Cvičíme ve velmi pomalém tempu, povětšinou vleže na zemi. Střídá se teorie s praktickým procvičením a také relaxací. Máte prostor probrat, co jste cítila, pokud se vám bude chtít sdílet. Každá může přednést svoje téma. Může dojít na smích i pláč a vše je vítané. Cvičíme v pohodlném oblečení bez bot.

Jaká je organizace?

Základní organizace je dle „Harmonogramu školení“. Na místo se dostavte, minimálně 15 minut předem, abyste se stačila pohodlně převléci, vzít si místo a neprošvihla začátek. Zrovna tak při vracení se z přestávky na oběd. Není možné na nikoho čekat. V místě bývá k dispozici malá kuchyňka, kde si lze uvařit kávu či čaj, eventuálně recepce, kde vám nápoje připraví. Bližší info dostanete na e-mail, po odeslání přihlášky.

Jak a kdy mám školení zaplatit?

Přihlášku zaplatíte bankovním převodem. Po registraci vám zálohovou fakturu a všechny potřebné informace k platbě pošleme na e-mail.

Nemůžu dorazit, i když mám zaplaceno. Co teď?

Když do 14 dnů od registrace zjistíte, že nemůžete na školení přijít, napište mi na fitpanevnidno@mirkanike.cz a vrátím vám peníze. Jestli se rozhodnete později, zkuste za sebe najít náhradu. Jinak je storno poplatek 100 % z ceny školení.

Podrobná pravidla pro zrušení účasti najdete v obchodních podmínkách.

Chci se zúčastnit školení, ale kapacita je už plná.

Napište mi svůj e-mail níže. Dám vám vědět, pokud se v některém z termínů uvolní místo. Nebo sledujte facebookové stránky šik a fit pánevní dno či webové stránky www.fitpanevnidno.cz, kde se dozvíte o nových termínech.

Stydím se mluvit před ostatními o svých problémech.

Opravdu nemusíte. Celé školení si můžete prožít v tichosti, ve vlastním já. Jen vy sama budete vědět, která témata se vás týkají. A budete se divit, ve většině případů stud sám opadne, neboť jsme v uzavřené skupině. Kdyby přeci jenom stud byl větší, objednejte se na individuální lekce.

Ráda bych se zúčastnila, ale nemohu si školení finančně dovolit.

Zeptejte se u vaší zdravotní pojišťovny. Spousta pojišťoven v rámci programu prevence, proplácí nebo přispívá na wellnes aktivity či zdravotní cvičení apod.

Plánujete termín v jiných městech?

Zatím ne. Pokud máte zájem, aby školení proběhlo i u vás, tak mi dejte vědět. Při větším zájmu o tom budu uvažovat a školení ve vašem městě zrealizuji.

Praktický nácvik

Bez praktické zkušenosti a skutečného cvičení, to opravdu nepůjde, nebude to fungovat. Proto po absolvování školení, ihned druhý den pokračujte v tom, co jste se naučila. Buďte k sobě a svému pánevnímu dnu empatická, naslouchejte mu, co vám říká a nejen ono. Lepší je méně a častěji a kvalitně, než dlouho a nekvalitně. Mějte na paměti, že i pánevní dno můžete přecvičit, pokud nebudete dodržovat postup a rady, které jste se na školení dozvěděla.

Jak školení zapadá do vašich dalších vzdělávacích aktivit?

Na Tajemství pánevního dna I., který je pro vás základním kamenem, navazuje školení Tajemství pánevního dna II. – jde více do hloubky a souvislostí s patrem krku a naším chodidlem a jak toto souvisí s naším pánevním dnem. Na toto školení navazuje školení Pánevní dno v pohybu, už známe tři roviny i tři patra, umíme zapojit pánevní dno izolovaně, vrstvu po vrstvě, ale i dohromady. Víme jaký význam v tom hraje náš krk a naše chodidlo, tak už zbývá to celé posunout do většího pohybu. Protože náš život je především o pohybu. Můžete jít jen jedno školení, ale doporučuji postupně absolvovat všechny, protože vám dají komplexní obrázek o vašem já.

* školení pánevního dna nejsou léčbou ani terapií. Jsou prevencí a sekundární prevencí (brání znovu navrácení vyléčených potíží). O vhodnosti kurzu se informujte u svého ošetřujícího lékaře. Kurz je veden v rámci body and mind cvičebních aktivit a jako seberozvojový a sebepoznávací seminář.
** autorkou cvičení pánevního dna metodou 3x3 je Renata Sahani, zakladatelka Školy pánevního dna

Nechcete se o mě dělit s ostatními? Připravím vám soukromé školení.

TRENERKA@MIRKANIKE.CZ

V případě jakýchkoliv dotazů se můžete obrátit na Mirku

+420 774 967 225

fitpanevnidno@mirkanike.cz